手机内存不足时，可以通过以下方法快速清理和释放空间：

1. 清理缓存和垃圾文件

系统自带工具：进入手机「设置」→「存储」→「清理加速」，清理系统缓存和应用垃圾（如华为/小米的“手机管家”）。

微信/QQ专项清理：在微信中进入「我」→「设置」→「通用」→「存储空间」，清理聊天记录和缓存（可释放数GB空间）。

浏览器缓存：在浏览器设置中清理历史记录和网站数据。

2. 删除不常用的应用和大文件

卸载低频应用：长按应用图标卸载半年未使用的软件，尤其是游戏和工具类应用。

清理大文件：在「文件管理」中按大小排序，删除无用视频、音频或重复文件。

3. 使用云存储或外部存储

备份照片/视频：上传至Google Photos、iCloud或手机品牌云服务（如华为云、小米云）。

扩展存储：安卓用户可加装SD卡或通过OTG连接U盘转移文件。

4. 管理后台和自启动应用

关闭后台程序：多任务界面手动清理或禁用非必要应用的自启动权限（如购物类App）。

5. 谨慎使用清理工具

避免第三方陷阱：部分清理软件会诱导下载更多App，建议优先使用系统工具或可信软件（如腾讯手机管家、360清理大师）。

6. 终极方案

恢复出厂设置：备份重要数据后，通过「设置」→「系统重置」彻底清理（需谨慎操作）。

7. 长期建议

升级存储配置：若预算允许，换购256GB或更高容量的手机，避免低存储版本。

通过以上方法，可有效释放空间并优化手机性能。定期清理（如每月一次）能维持流畅使用。