游戏打久了手腕痛的主要原因包括腱鞘炎和腕管综合征（俗称“鼠标手”），两者均因长时间重复手部动作（如点击、滑动屏幕或操作鼠标）导致肌腱、腱鞘或神经受压引发炎症。以下是具体分析和缓解方法：

一、常见原因

腱鞘炎

症状：手腕或手指局部疼痛、压痛、活动受限，可能出现弹响（“弹响指”）或卡压感（“扳机指”）。

原因：高频操作游戏时，肌腱与腱鞘反复摩擦导致充血、水肿等无菌性炎症。

腕管综合征

症状：拇指、食指、中指区域麻木、疼痛，夜间加重，严重时伴肌肉无力。

原因：正中神经在腕管内受压，常见于长时间使用鼠标或手柄的玩家。

二、缓解方法

1. 急性期处理（疼痛明显时）

休息与制动：立即减少手部活动，使用护腕或支具固定。

冷敷/热敷：急性疼痛初期（48小时内）冷敷消肿；48小时后热敷促进血液循环。

药物：外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸钠凝胶）或口服布洛芬缓解疼痛。

2. 长期治疗与预防

物理疗法：冲击波治疗、针灸、推拿等可缓解炎症。

康复训练：疼痛缓解后，进行手腕伸展和强化练习（如握力球训练、橡皮筋拉伸）。

调整习惯：

每1小时休息5-10分钟，活动手腕和手指。

使用符合人体工学的鼠标或手柄，避免手腕悬空。

3. 就医建议

若症状持续或加重（如夜间痛醒、肌肉萎缩），需及时就医。医生可能建议：

封闭治疗：局部注射激素缓解炎症。

手术：严重腱鞘炎或腕管综合征需微创手术松解（如关节镜下腕管松解术）。

三、预防措施

控制游戏时间：避免连续长时间操作。

热身与放松：游戏前做手腕绕圈、手指伸展等热身动作。

增强肌力：日常进行手腕抗阻训练（如哑铃屈伸）。

若尝试上述方法后仍无改善，建议尽早就诊明确诊断。